体幹から作りましょう!

体は体幹から作り上げましょう!
まずは大きな筋肉がある下半身から手をつけましょう。
そのために一番簡単なことは歩くことです。
でも、重力の法則があるので、
関節に負担を掛けたくないのであれば、
スイミングプールで歩くことをおすすめします。
プールでの歩行は関節に負担がかからず、
筋力アップを図ることができます。
プールでのトレーニングはサッカーのジーコのリハビリを
特集していたTVから学びました。
人間が一日に消費するカロリーの60~70%が
基礎代謝によって消費されると言われています。
また、普通に生活しているだけで約3,000歩~5,000歩を
歩いている研究があります。
1日10,000歩を歩けば、健康体を維持できると言及されています。
日常生活にあと5,000歩追加しましょう。
5,000歩は時間にして約45分。キロ数で約3.5kmです。
1日で45分ですから、3回に分けると1回15分です。
細切れでも基礎代謝を上げるためには十分です。
とにかく歩く習慣をつけましょう。
その時、少し大股で歩く。階段を使う。坂道を登る(これは足腰の関節に負担がかかりにくく、おすすめです)少し荷物を詰めたバックパックを背負う。
そうすれば、足腰の筋肉がプラスαでつきます。
これは三浦雄一郎さんのトレーニングにも繋がる行動です。
皆さん、とにかく足を使いましょう。
もう一つ、長く続けるコツが有ります。
それは頑張り過ぎないことです。
適当に続けていくことがコツになります。
途中、サボってもよいですから、長く続けることを心がけましょう。
おまけで伝えたい事があります。
実はわたしはスイミングプールへ数十年通っています。
そこで気づいたのですが、気張って泳いでいる人は顔なじみにならないことです。
やっぱり、無理は禁物です。無理すると長続きしません。
気楽に適当に頑張りましょう!

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