“インターバル速歩”という言葉を、耳にされたことはありますか？
1日30分。ゆっくり歩き（3分）＋早歩き（3分）を1セットとして考えて、5セットを目標に始めましょう。
この運動を週に4日以上、合計120分以上行うと、効果を実感しやすくなるという研修発表がありました。
筋肉量アップはもとより、血圧低下にも役立つようです。
以下、参考HPを貼付しましたので、ご一読ください。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?ST=exercise&P=2

http://www.jtrc.or.jp/interval/

実はインターバツトレーニングは何十年も前から、大学の陸上部や競走馬のトレーニングに使われていました。
効果を十分感じられるので、是非、お試しください。